歌单 我靠它半年减掉了40斤

清南师兄2021-07-19 12:34:02




原标题:荐歌:靠这个歌单,我半年减掉了40斤(附计划)


文 / 凝光一圄


前几天,在主页看到一个朋友分享自己的私藏歌单,下载后很欣喜,中午跑步时听了一下,不是很有感觉,突然想起自己的歌单,这半年每天10000米慢跑的日子里,一直听着这些歌减掉了40斤体重,里面的好多首歌每天听还是很有感觉,很耐听,推荐给大家,实践出真知,我想这些歌你们也会喜欢:


第一部分,慢跑热身歌曲

先舒缓一点,进入节奏,就像餐前小甜点,这一部分的歌我通常听3首,大约12分钟,用10KM/H的速度热身跑,大约跑2000米左右(请结合自身实际情况自行调解)。歌曲选择如下,根据每天的情绪选择随机播放,没感觉就下一首:

1、《平凡之路》-朴树。推荐理由:在跑步机上慢跑,有时会有跑过人生的感觉,这首歌节奏很好,很耐听,尤其适合跑步听。

2、《旅途》-朴树。推荐理由:然而我并不是朴树的粉丝,但真心好听,风格与上面一首相同,跑步时汗水经常流到眼睛里我都没哭,第一次听它的的时候,居然在跑步机上泪流满面(经鉴定,还是老狼的版本好一点)。 

3、《新长征路上的摇滚》-崔健。推荐理由:简直就是为慢跑量身定做的轻摇滚歌曲嘛,越听越想跑。

4、《国际歌》-唐朝乐队。推荐理由:节奏紧凑,斗志昂扬,热身路上,一身鸡血。

5、《假行僧》-崔健。推荐理由:一种吟游诗人的美妙意境。这个歌其实可以听谭维维版的,更有味道。

6、《永远不回头》-张雨生等。推荐理由:这首歌里有几个男人的坚忍、勤奋、基情(激情)和决心。

上面6首歌都是节奏意境俱佳,好听耐听兼备的轻摇滚歌曲,让你迅速过渡到运动状态,是我从开始到现在删除一打一打的歌后留存的珍品呢!


第二部分,酝酿一种爆发前情绪,我比较喜欢的是——痛苦。

热身跑完毕,我会听点悲伤的,压抑的歌曲,原因我也说不出,坚持了半年,调整了好几次,只是觉得这种结构最容易坚持,可能就像餐桌上的凉拌苦瓜,有了对比,会让甜美的主菜更具风味吧!

这部分我通常也听2首,大约7-8分钟,用11KM/H的速度热身跑,大约跑1500米。我的选择如下:

1、《无情的情书》-动力火车。推荐理由:动力火车是苦情流,首首经典,关键是他们的嗓音高亢,是那种有质感的磁性嗓音,基本每首高潮都非常给力,只是分分钟都被抛弃和被背叛,哈哈哈

2、《爱情钢索》-动力火车。推荐理由:同上。又被背叛了,哭。其实《我不知道》、《忠孝东路走九遍》、《残酷的天使》等等都适合这个部分听。

3、《丑八怪》-薛之谦。推荐理由:不解释,悲伤逆流到好听的音乐中......。

4、《煎熬》-李佳薇。推荐理由:每一个高音都像锤子一样敲在心脏上,不过没关系,跑步者的心脏很强壮,敲一敲才更有力量。

这种歌曲选择太多,喜好往往不同,大家可以挑自己喜欢的听,关键在情绪、情绪。


第三部分,燃烧吧!青春!!!

这部分就是整个慢跑最核心的部分啦,身体已经准备就绪,情绪已经酝酿完毕,我们要大吃一顿,啊......不对,现在,我们要大练一场,让青春燃烧!

这部分我会听6-7首左右,用11km以上的速度跑6000米+,歌单如下:

1、《遥か彼方》-《火影忍者》片头曲。推荐理由:每当这首歌那动感的伴奏响起,如果我在跑步机上,我都会直接把速度调到14+,狂跑一首歌的时间,在这个时间里,我不是漩涡鸣人,也不是我爱罗,更不是大蛇丸,我的名字是李洛克!我没有天分,我没有家世,但我会用生命和顽强的努力守护自己的坚持!

2、《FinalCountdown》-Europe。推荐理由:这首歌碰巧也是我早上的闹铃铃声,最后的倒数,努力已经开始,剩下的时间必须坚持,我不知道前方会有什么,我只知道随着4、3、2、1这最后的倒数我将无所畏惧。

3、《FinalCountdown》-Norther。推荐理由:上面歌曲的野兽嘶吼加强版!我通常会接着听完这两首,听完后会有血管贲张,要变身的感觉。

4、《Ichwill》-Rammstein。推荐理由:战车乐队的一首老歌,有点魔性,节奏好不说,还带着一种强大的支配感和暴力感,只靠这低沉的声音就可以让你用自己的较高速度跑上一阵子啦。

5、《We AreAnimals》-Nazareth。推荐理由:我们是动物,我们是野兽,听这首歌的时候,你会觉得自己就是一只在荒芜的南非大草原上奔跑觅食的猎豹,你能好意思不快么。

6、《极速》-郑伊健。推荐理由:老电影《烈火战车2极速传说》主题曲,电影有点扯,但歌很给力,尤其中间那段不断熄火,不断启动的声音,动力十足。

7、《一起飞》、《一于奉陪》-郑伊健,陈小春。推荐理由:作为一个纯爷们,谁没有热血燃烧的岁月,当年我们看着《古惑仔》,打群架,热血沸腾,这两首歌就是那个年代的时光机。

8、《Numb》、《Inthe end》、《Faint》、《Crawling》、《Bleed It Out》-linkinpark。推荐理由:数量较多,放在一起并不是说不好不重要,金属核嗓是什么,为什么是核嗓,听了这些,我总想要赶紧跑完去拯救或者毁灭世界。

9、《我是愤怒》-BEYOND。推荐理由:I'LLNEVER DIE I'LL NEVER CRY YOU'LL SEE


第四部分,放松吧,调整一下吧,今天你对自己已经有所交代。

这一阶段总是让人愉悦和兴奋,享受多巴胺和皮质醇等激素带来的幸福吧,这时候我会选择2-3首,大约10分钟,速度大约在9KM-10KM/H,再跑1500米左右。这个时候衣服早就全湿透了吧,汗水会顺着腿留到袜子里,鞋子也湿透了吧,虽然已经有点恶心了,但别忘了,你的汗水就是脂肪的泪水。歌单如下:

1、《Oprea》-Vitas。推荐理由:很放松舒缓的曲子,关键是~还非常优美,让心很快平静。

2、《奉献》-Vitas。推荐理由:仿佛来自天堂的声音,没有歌词,也不需要歌词。

3、《mysunset》-Feint。推荐理由:纯音乐一首,想象力贫乏如我,人生中第一次没看曲名听到曲子就感觉像是在描述落日,多么美好,多么神奇。

4、《venividi vici》-Highland。推荐理由:歌词是2000多年前,恺撒去高卢镇压高卢人起义后,写给罗马元老院的信-著名的《高卢战记》,只有这三个字-“我来!我见!我征服!”,这将是我们成为冠军时的庆祝词。

今天,32岁的我完成了人生的第一次引体向上,虽然我们努力的结果可能对别人而言自然而然,轻而易举,但是,那并不妨碍我们的终点是比别人更远的地方。

 希望有一天,你我都未放弃梦想,希望有一天,我们都能成为自己的英雄。

(本文系作者授权“清南”发布)

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